A memória é uma função cognitiva essencial para o nosso dia a dia. Ela nos permite recordar informações importantes, tomar decisões, aprender e comunicar com eficácia.
No entanto, com o passar do tempo, é natural que a memória se deteriore, um processo que preocupa muitas pessoas. Nesse contexto, o Centro de Neurologia Avançada (CNA) apresentou cinco recomendações que podem ajudar a melhorar a memória, com base em estudos de neurociência. Essas sugestões, embora simples, visam manter o cérebro ativo e funcional em qualquer fase da vida.
1. Mantenha sua mente ativa
Uma das principais recomendações da CNA é manter a mente ativa. Segundo especialistas, aprender um novo idioma, tocar um instrumento musical ou até mesmo percorrer rotas diferentes ao dirigir são atividades que estimulam significativamente o cérebro.
Essas ações, explica a CNA, ajudam a criar novas conexões neurais, o que melhora a capacidade de memorização e adaptação a novas situações.
2. Cultive uma vida social
O isolamento social é outro fator que pode afetar negativamente a memória. Para contrariar isso, a CNA recomenda cultivar uma vida social ativa. Conversar com outras pessoas também é uma forma de exercitar a mente, dizem os especialistas.
O isolamento, especialmente para quem mora sozinho, pode levar ao estresse e à depressão, o que acelera o declínio cognitivo. Por outro lado, passar tempo com amigos, participar de atividades em grupo e comparecer a reuniões familiares ajuda a manter a agilidade mental.
3. Organize seu ambiente (e seus pensamentos)
Outra recomendação importante é organizar seu ambiente físico e mental. Ter um espaço organizado ajuda a manter a mente organizada também, destaca a CNA.
Organizar o ambiente promove a retenção de informações e previne o esquecimento. Para isso, especialistas sugerem atribuir lugares fixos aos objetos, escrever listas de tarefas e verbalizar o que precisa ser feito. Essas ações também ajudam a reduzir o estresse e a melhorar o foco.
4. Incorpore a leitura à sua rotina
Incorporar a leitura à sua rotina diária é outra excelente maneira de melhorar a memória. Ler não só expande o vocabulário e a imaginação, como também estimula a atenção e o processamento de informações.
De acordo com a CNA (Associação Canadense de Neurociências), todos esses efeitos positivos se traduzem em uma memória melhor. Ler livros, artigos ou até mesmo histórias em quadrinhos pode ter um impacto duradouro na capacidade de memorização, pois promove a atividade cerebral em diversas áreas.
5. Cuide do seu corpo para cuidar da sua mente
Por fim, a saúde física desempenha um papel fundamental no bem-estar cognitivo. Dormir o suficiente, manter uma dieta equilibrada e controlar doenças crônicas como diabetes ou hipertensão são essenciais para manter a memória em boa forma.
A CNA também destaca a importância de atividades que exigem concentração, como escrever à mão, ouvir música, rir, cantar ou explorar novos lugares. Qualquer coisa que estimule diferentes áreas do cérebro é benéfica, dizem os especialistas.
Essas práticas ajudam a manter o cérebro ativo e a melhorar a memória de longo prazo.
Fonte: O Globo
