Pequenos tropeços de memória estão entre as muitas frustrações do envelhecimento. Por exemplo, é inconveniente quando você se esquece do motivo de ter entrado em um cômodo. E é constrangedor — e até preocupante — quando você perde o fio da conversa ou não consegue lembrar o nome de alguém.
Felizmente, esses momentos geralmente não são motivo de preocupação. E diversas estratégias podem ajudar você a reter mais informações e reduzir os “soluços” cognitivos.
1- Repita
Crianças na escola costumam ser incentivadas a repetir o que o professor está dizendo em voz alta, especialmente quando estão aprendendo números, letras do alfabeto e novos idiomas. Isso acontece porque a repetição reforça o aprendizado. “Ela garante que seu cérebro processe a informação pelo menos o suficiente para que você consiga repeti-la”, diz Andrew Budson, chefe de Neurologia Cognitiva e Comportamental do VA Boston Healthcare System e professor de neurologia da Harvard Medical School.
Use essa estratégia repetindo novas informações verbalmente.
2- Visualize
Uma maneira simples de lembrar algo é associá-lo a uma imagem. Por exemplo, se você conhecer alguém chamada Rose e quiser memorizar o nome dela, imagine Rose segurando um buquê de rosas. Para lembrar uma pequena lista de compras, imagine os itens de que precisa dispostos sobre uma mesa na sua casa.
“Isso combina novas informações com algo que você já conhece, o que facilita a lembrança”, explica Budson. “Além disso, visualizar a informação faz você repeti-la. E todo o processo exige esforço — o que aumenta a probabilidade de você retê-la.”
3- Agrupe
Talvez seja menos desafiador lembrar listas longas de itens se você “agrupar” a informação em blocos de três ou quatro — exatamente como fazemos com os dígitos dos números de telefone. Agrupar a informação reduz a sobrecarga da memória de trabalho, um bloco de anotações mental que armazena temporariamente esses detalhes no cérebro.
Também ajuda categorizar os grupos de informações. No supermercado, por exemplo, você pode pensar em alguns tipos de laticínios de que precisa, bem como diferentes tipos de enlatados ou produtos frescos.
4- Escreva
Outra maneira de absorver informações é escrevê-las à mão, no papel. Registre seus pensamentos, conversas, experiências ou qualquer nova informação. Essa atividade simples — em vez de digitar no teclado — ativa processos cerebrais complexos que ajudam sua memória.
“Fazer anotações escritas obriga você a processar e entender a informação, organizar os pontos importantes e transferi-los de forma concisa para o papel. Cada uma dessas etapas ajuda você a lembrar melhor da informação. Em contraste, muitos de nós digitamos tão rápido no computador que conseguimos transcrever o que estamos ouvindo sem pensar, e isso pode ser mal processado pela mente consciente”, ensina Budson.
5- Organize
Tentar lembrar uma lista cheia de tarefas e uma agenda repleta de compromissos pode sobrecarregar sua memória, dificultando a lembrança dos detalhes.
Em vez disso, coloque compromissos e listas de afazeres em um calendário na geladeira, no smartphone ou na agenda. Revise suas listas (e até diga-as em voz alta) em vários momentos do dia. Escrever e revisar (repetição) são oportunidades adicionais de reforçar a informação.
6- Dê pistas a si mesmo
Pistas verbais funcionam como indícios: elas enviam o seu cérebro para uma pequena caça ao tesouro em busca da informação. Então, se você não consegue lembrar um nome ou fato específico, dê uma pista a si mesmo descrevendo a palavra, pessoa, lugar, experiência ou informação que está tentando recordar. Eventualmente, a resposta virá à mente.
Você também pode usar pistas visuais para ajudar a ativar uma lembrança. Por exemplo, deixe um boleto perto do talão de cheques ou do computador se você precisa se lembrar de pagá-lo.
Mais maneiras de manter a mente afiada
Sempre que possível, siga um estilo de vida saudável que favoreça uma memória afiada: durma o suficiente (pelo menos sete horas por noite), mantenha uma alimentação saudável, evite álcool e cannabis, mantenha-se hidratado, exercite-se (pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada, como caminhada rápida), mantenha conexões sociais e desafie o cérebro (por exemplo, tente aprender algo novo todos os dias).
Se os lapsos de memória persistirem, converse com seu médico. Um problema de saúde facilmente tratável pode ser o responsável, como sono insuficiente, deficiência de vitaminas, efeito colateral de medicamentos ou estresse.
Fonte: Estadão
