Dormir uma noite inteira pode parecer uma pequena vitória, mas não garante que não nos sentiremos exaustos. Se, de resto, temos um atestado de saúde perfeito, o que poderia explicar a discrepância entre o descanso que tivemos e nossa inexplicável falta de vitalidade?
Talvez estejamos presumindo que o sono seja o único tipo de descanso de que precisamos. Podemos, na verdade, estar com deficiência em uma das muitas outras formas de repouso — todas cruciais para nossa capacidade de nos sentirmos e funcionarmos da melhor maneira possível. Em seu livro “Descanso Sagrado”, Saundra Dalton-Smith propõe que existem sete tipos de descanso, cada um visando suprir uma carência diferente.
Muitas pessoas acreditam que dormir e descansar são sinônimos, mas precisamos expandir esse paradigma para recarregar as energias completamente, concorda Eric Zhou, professor associado do Departamento de Medicina do Sono da Escola de Medicina de Harvard. Se você já dorme, em média, de sete a nove horas de sono de boa qualidade por noite, dormir mais não é necessariamente a solução para seus problemas, afirma ele.
“Muitos de nós pensamos em descanso apenas no âmbito do repouso físico”, diz Zhou. “O sono é um componente do repouso físico e desempenha uma função restauradora muito importante, mas não abrange outras áreas que podem estar em falta.”
A seguir, Zhou explica os sete tipos de descanso, juntamente com estratégias para alcançá-los:
1. Descanso físico
Você se sente cansado, desajeitado ou especialmente esquecido? Talvez precise de mais descanso físico. “O principal sinal é a sensação de que seu corpo está sem energia”, afirma Zhou.
O sono desempenha um papel fundamental na recuperação das energias — não apenas à noite, mas também durante cochilos. Deitar e simplesmente descansar também conta. Além disso, surpreendentemente, movimentos leves como alongamentos, ioga e caminhadas são considerados uma forma ativa de descanso físico que pode aumentar a energia.
“As respostas estão em extremos completamente opostos”, diz ele. “Fazer coisas que envolvam maior atividade física pode, na verdade, fazê-lo se sentir mais energizado fisicamente.”
2. Descanso mental
Se você está com pensamentos acelerados ou dificuldade de concentração, pode estar mentalmente esgotado. “Talvez você esteja relendo a mesma frase três vezes ou não consiga se concentrar em uma reunião de trabalho pelo Zoom”, diz Zhou.
O descanso mental permite aquietar a mente, livrando-a de pensamentos constantes, resolução de problemas ou busca por informações. Para isso, anote suas tarefas antes de dormir para que elas não ocupem sua mente, ou medite (veja dicas de meditação mais abaixo).
3. Descanso espiritual
Se você se sente sem rumo, desconectado ou cético, talvez precise de uma renovação espiritual. O descanso espiritual não significa apenas orar; também pode envolver conectar-se com algo maior do que você por meio da natureza ou da comunidade, como fazendo trabalho voluntário, por exemplo. “Concentre-se naquilo que faz você se sentir mais pleno, conectado ou completo”, diz ele.
4. Descanso sensorial
Você pode estar se sentindo irritado ou simplesmente “esgotado” — grandes indícios de que está sofrendo uma sobrecarga sensorial. Para se acalmar, deixe seus aparelhos eletrônicos de lado, diminua as luzes e aproveite um ambiente tranquilo ou em contato com a natureza.
“Se estamos na fila de uma cafeteria, nossa tendência natural é pegar o celular e checar e-mails ou acessar as redes sociais. Mas é importante estar atento ao custo dessa estimulação sensorial constante e permitir-se ficar entediado de vez em quando”, diz Zhou.
5. Descanso criativo
O bloqueio criativo é um sinal de que você precisa de descanso criativo; outro sinal é a sensação de estar estagnado ou sem inspiração, independentemente da sua profissão. Para recarregar as energias, passe um tempo admirando arte ou outras formas de beleza, ou faça algo diferente. “Como pesquisador, eu poderia ir a uma conferência científica onde conheço novas pessoas e discuto novas ideias”, diz Zhou. “A criatividade se manifesta de muitas formas.”
6. Descanso emocional
Podemos nos sentir esgotados pelas necessidades dos outros em situações cotidianas — como cuidar de crianças pequenas — ou em grandes momentos difíceis, como cuidar de um ente querido gravemente doente. De qualquer forma, você pode não se sentir à vontade para expressar seus sentimentos com sinceridade, o que é fundamental para o equilíbrio emocional.
Para recarregar as energias, tente escrever em um diário ou desabafar com um amigo de confiança. Mas também acostume-se com a ideia de que talvez precise esperar até que uma situação estressante passe para encontrar verdadeiro alívio. “Resolver a origem dos desafios emocionais nem sempre é tão fácil quanto conseguir outras formas de descanso de que precisamos”, diz Zhou.
7. Descanso social
Esse tipo de abordagem se concentra em equilibrar encontros que o esgotam com aqueles que o revigoram. Se você tem receio de interações sociais ou se sente sozinho mesmo na companhia de outras pessoas, provavelmente se beneficiará de um descanso social. “Procure uma oportunidade para não dizer ‘sim’ para coisas às quais você habitualmente diz ‘sim’”, orienta Zhou, “e encontre maneiras de priorizar relacionamentos significativos em vez de superficiais”.
Fonte: O Globo
